jak najlepiej cwiczyc

@DARNOK35 mam jeszcze jedno pytanie bo widze ze znasz sie na tym ;] normalnie to bym zaliczal juz w poniedzialek, ale mam taka mozliwosc ze wezme zwolnienie na ten dzien i bede zaliczal w czwartek. Czy moglbys moze mi napisac jak do tego czwartku cwiczyc aby jak najlepiej mi poszlo? :) Bede bardzo wdzieczny i juz nie bede Cie wiecej meczyl ;]

Nie tylko. Mam taki sprzęt w domu i chce wiedzieć jak najlepiej na nim ćwiczyć.

[...] -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? Co do biegow to polecalbym interwalowe. HIT czy jak tam to sie nazywa, doczytaj w necie jakie robic interwaly itd -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które [...]

[...] ten ciężar przynajmniej 45 razy a najlepiej 6! tak naprawde to trzeba próbować, nie możesz zakładać że co tydzień bedziesz silniejszy o 1 kg. bo możesz na tym tracić. najlepiej ćwiczyć z partnerem, albo kogoś prosić o pomoc przy ostaniej serii! mówie Ci tak jak ja robie, i nie narzekam. Ale może ktoś ma inne zdanie, chętnie też wysłucham

Senegroth mam pytanko jeszcze... Został mi raptem jeden tydzień czyli dwa treningi przysiadów. Jeden 3x3 na 100% i jeden lekki. To byłby koniec cyklu jeśli chodzi o nogi. Klatkę zamierzam ciągnąc jeszcze jakies trzy tygodnie. Jak przez ten czas najlepiej ćwiczyć nogi?? Pozdro Ps. Jak sie sprawuje Twój dopalacz??

co wy macie z tymi brzuszkami ;] brzuch najlepiej cwiczyc 3 cwiczenia zaczynajac od dolnych partii pozniej skos i na koncu gora co do fbw to takie cwiczenia jak na przedramiona odpadaja najwazniejsza tu jest baza (przysiad, mc, wl , wioslowanie)

[...] partię mięśni 2x w tygodniu np. Day 1: Quadriceps and Chest Day 2: Back and Hamstrings Day 3: Shoulders and Arms Day 4: Chest and Quadriceps Day 5: Hamstrings and Back Day 6: Arms and Shoulders Day 7: OFF i inne podziały w którym 2x wtygodniu dana partia. Na forum panuje przekonanie że trning raz w tygodniu na partię, wystarczy. Więc jak to jest?

[...] dziennie wystarczy. Ja nastawiam się na trening dryblingu oraz rzuty za 3. 3 razy w tygodniu mam siłownię, chcę na nowy sezon (od października) być w dobrej formie fizycznej jak i koszykarskiej Jeśli ktoś ma jakieś uwagi co do mego tygodniowego treningu chętnie wysłucham W życiu codziennym trzeba się wyluzować, a w sporcie jak najlepiej [...]

[...] zadaje takie pytania ?? Kolega bardzo mądrze i dokładnie to wyjaśnił. A ja teraz troszkę to rozwinę. Jestem naturalem. I jestem tego dumny. Wzbraniam się przed sokami i PH jak tylko mogę. Nigdy nie brałem niczego silniejszego od hardocowych przedtreningówek ( które nawiasem mówiąc uwielbiam, lubię tą ćpialnie ) Kocham ćwiczyć i testować swoje [...]

Podciąganie na drążku zastąpiłem wyciągiem bo nie daję rady się podciągnąć więcej niż raz. Czytałem że warto na początku ćwiczyć z maszynami aby przyzwyczaić mięśnie do obciążenia a później zacząć z wolnymi ciężarami. Więc jak najlepiej wzmocnić mięśnie brzucha?

Tak jak mowisz. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

chlopie widze ze nie masz o tym bladego pojecia .. wybieraj sie jak najszybciej na silke i zacznij cwiczyc 3 razy w tyg im szybciej tym lepiej ;) a co do jedzenia masz mnostwo dizalow na temat odzywiania wiec nic ci sie nie stanie jak troche pobuszujesz ;) jezeli nie przy forsie :) staraj sie jesc jak najlepiej :) bialka z bialych mies [...]

[...] i sa znieisone płaszczyzny..poprostu nie garbic sie,noi jeszcz jedno stopy maja przylekac całe do podłoza!!!!!! mozna sobie zycie ułatwic opierajc łokcie o kolana,ja np jak pisze na komputerze to własnie oba łokcie mam oparte o kolana,odciaza sie znacznie . do tego dołozyc jakas gimnastyke w czasie przerwy. z rozciaganiem miejsc oznaczonym [...]

jaki masz staż ? co do partii to tylko od Ciebie zależy jak je połączyć (pamiętaj tylko żeby nie łączyć dużych razem ) gdzie MC i kaptury ? "-Wyciskanie sztangielkami na skosie głową w doł (12,10,8,8) " to ćwiczenie zamień na Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10/10 Dzień III (barki) -wyciskanie w siadzie [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

noto jak mozna cwiczyc brzuch zeby efekty masy nie spadly i miesnie dobrze sie rozwijaly i gdzie najlepiej brzuch dodac sog za pomoc...

Prucie jak to piszesz w powietrze trchnik ma tylko na celu wyrobienie wlasciwej techniki i koordynacji miesni. Jednak caly trening nie moze tak wygladac. Powinny do tego dojsc cwiczenia z partnerem. I tu przez mozolne powtorki wpajamy jakies zachowania. Cos jak ktos cie zlapie i szarpie sie z toba a potem wypali bombe w twarz. Jak masz na to [...]

Dzieki Koma :) Wiesz z tymi ziemniakami to racja bo kiedys juz ( jak schudlem 27 kg ) zrezygnowalem z nich. Choc wtedy zrezygnowalem prawie ze wszystkiego... Juz jakis czas temu wrocilem do dawnej wagi zostajac podrecznikowym przykladem efektu jojo. Teraz dlatego zwracam sie do Was, zeby zrzucic zbedny tluszcz i aby on nie powrocil :) Czyli [...]

jak bedziesz cwiczyc martwy to cwicz nie zaduzym ciezarem na poczatku zeby kregoslup przyzwyczajic bo jak zaczniesz walic na maxa to bedziesz mial problemy za pare lat , a kregoslup najwzniejszy ! i stopniowo do gory , ( najlepiej kup pas )

Tak jak King napisal. Mniej seri to generalnei lepiej w FBW. Wystarczy 5-7 cwiczen i jest ok. Dodaj do tego jeszcze cos lydki (wspiecia na palcach). Nie przesadz z obciazeniem. Skoro piszesz na forum to zapewne nie po to,zeby ludzie mowili, ze masz za malo lat wiec przynajmniej trzymaj sie tego, zeby nie dochodzic za czesto do zalamania [...]